لا يحتاج الإنسان إلى أجهزة غالية ولا إلى نادٍ رياضي كي يحافظ على صحته، فالمشي السريع نحو ثلاثين دقيقة في اليوم يكفي لإفادة الجسم. ويقوي المشي القلب والعظام، ويساعد على ضبط الوزن، ويخفف التوتر ويحسن المزاج، وهو مناسب لمعظم الأعمار ولا يتطلب مهارة خاصة. وينصح الأطباء بأن يبدأ من لم يعتد الرياضة بمسافات قصيرة، ثم يزيدها تدريجيًا حتى لا يتعرض للإجهاد أو الإصابة. ومن الأفضل أن يمشي الإنسان في وقت معتدل الحرارة، وأن يلبس حذاءً مريحًا، وأن يشرب الماء قبل المشي وبعده.

السؤال: كم دقيقة من المشي السريع تكفي يوميًا بحسب النص؟