يشكل الماء نحو ستين في المئة من وزن جسم الإنسان البالغ، ويدخل في عمل كل عضو تقريبًا. فهو ينقل الغذاء إلى الخلايا، ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات، ويحفظ حرارته عن طريق العرق. وعندما يفقد الجسم كمية من الماء أكبر مما يشرب، يشعر الإنسان بالصداع والتعب وجفاف الفم. ولا توجد كمية واحدة تناسب الجميع؛ فاحتياج الرياضي في الصيف أكبر من احتياج من يجلس في مكان بارد. وأفضل علامة على كفاية الماء أن يكون لون البول فاتحًا، ولا ينبغي انتظار العطش حتى يبدأ الشرب.

السؤال: ما أفضل علامة على كفاية الماء بحسب النص؟